日本の夏は、高温多湿の為に
体調を崩してしまいがちです。

熱中症や夏風邪はもちろんですが、
夏バテにも十分な注意が必要。

「なんとなく体がだるい」とか「食欲が無い」

暑い夏にそういった症状が出る人は
夏バテの可能性が高いです。

ほとんどの人は「夏は夏バテするものだ！」
と思っているようですね。

でも、実際にはそんなことはなく、
予防策をとっていれば夏バテしません。

ただ「どのようにすれば夏バテしないのか？」
ということを知らないだけなんです。

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夏バテすると仕事に影響しますし、
休みの日も外出したくなくなります。

何もヤル気がなくなって、症状が進むと
体調だけではなく精神的に参ってしまうことも (>_<)

そうならない為にも夏バテ対策は
普段からキチンとしておいた方がイイです。

では、具体的にどうすればイイのでしょう？

今回は、そんな夏バテの症状と
対策についてまとめてみましたよぉ～。

是非参考にして下さいね♪

では、ちょい悪おっ３、２，１，キュ～！！

夏バテとは

夏バテとは、暑さや高い湿度のせいで
体に変調があらわれることです。

暑気あたりとか夏負けとも言われますね。

体の変調には個人差があり、
症状のあらわれ方も様々です。

ほとんどの場合、食欲が無くなって体力が落ち、
体の免疫力も低下してしまいます。

その為、夏風邪もひきやすくなってしまうので
十分に注意が必要です。

夏バテの症状

夏バテの主な症状には

といったものが挙げられます。

症状が軽い段階ですとそれほど気になりませんが、
悪化してくると生活に悪影響を及ぼします。

ですから、夏バテの原因を知って
夏バテしないようにすることが大事です。

又、もし症状があらわれても
早めに対処して悪化しないようにしましょう。

夏バテの原因

人間の体は、体温を一定に保とうとする
体温調節機能が常に働いています。

暑い時には汗をかいて熱を放出し、
体温を調節しているんですね。

でも、高温多湿の状態が長く続くと
汗が蒸発せずに発汗が困難になります。

その結果、体温調節がうまく出来なくなって
自律神経のバランスが崩れてしまいます。

そうなると、全身の倦怠感や発熱、
胃腸の不調や食欲不振を引き起こすことになります。

又、現代の生活のように、暑い屋外と
冷房の効いた室内を出たり入ったりの繰り返しも
体温調節機能の低下を招いてしまいます。

その場合もやはり、自律神経のバランスが崩れ
体調が悪くなってしまうことになるんですね。

自律神経のバランスが崩れ食欲不振になると
体力が低下してしまいます。

そして、体力が低下すると更に
自律神経の働きは悪くなっていきます。

つまり、ドンドン悪循環に陥ってしまうわけです。

これが夏バテになると
長引いてしまう原因になっているんですね。

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夏バテ対策

では、夏バテしない為には
どんなことに気をつければイイのでしょう？

主な対策は以下の４つです。

それぞれ詳しく見ていきましょう♪

自律神経への負担の軽減

室内外の温度差が５度以上になると
自律神経のバランスは崩れやすくなります。

ですので、自宅にいる時はエアコンの設定温度を
少し高めにしましょう。

そして、エアコンからの風が直接体に当たらないように
サーキュレーター等を使うようにします。

又、オフィスがかなり涼しい環境の場合は
上着を着て体温が下がるのを防ぎましょう。

それから、お風呂に入る際は38〜40度の
ぬるめのお湯にゆっくり浸かるようにします。

そうすると自律神経の働きを
整える効果があるのでおすすめですよ♪

食事をしっかり摂る

夏の暑い時期はどうしても
食欲は落ちてしまいがちです。

ですので、量よりも質を重視して
食事を摂るようにしましょう。

高タンパクで栄養価が高く、
ビタミンやミネラルを多く含む食材を
多く摂るようにして下さい。

豚肉やウナギ、豆類や豆腐が
夏バテ防止には効果的です。

ただ「食欲が無いから食事が出来ない！」
という人もいると思います。

そういう場合は、ビタミンB群や
ナイアシン・クエン酸等をサプリメントで
摂るようにするとイイでしょう。

水分・ミネラルを補給する

夏は汗をたくさんかくので
水分補給はこまめにしましょう。

ただし、冷たいものをがぶ飲みするのは
胃腸の働きを弱めてしまいます。

結果夏バテの症状を促進してしまうので
気をつけるようにしなくてはいけません。

特に清涼飲料水やビールの飲み過ぎには
注意しましょう。

あ、ビールの飲み過ぎというのは
私自身にも言えることですが(笑）

睡眠時間を確保する

疲れをためないことが
夏バテの一番の予防法です。

寝不足になると、だるさや疲労感が
一層増してしまいます。

そうすると、無気力になったり
イライラが増して悪循環に陥ることも。

体力維持・疲労回復のために
睡眠はしっかりととるようにしましょう♪

まとめ

地球温暖化のせいかどうか分かりませんが、
近年は猛暑の日が多くなってきています。

そんな中、夏バテで体調を崩してしまうと
免疫力が低下して他の病気の原因にもなってしまいます。

ですので、夏バテしないように体力維持・疲労回復
にはいつも気をつけるようにしましょう。

夏はレジャーや催し物も多いので
何かと忙しいと思います。

ですが、それらを楽しむには
健康じゃないと楽しめません。

普段からしっかりと夏バテ対策をして
暑い夏を乗り切りましょうね♪

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